‘Tout éternuer et tousser déjà? Vous n’êtes pas seul. À cette période de l’année, des enfants qui retournent à l’école jusqu’après Noël, il peut sembler que vous êtes sur une montagne russe interminable de maladies et de virus. Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour tenter de renforcer votre système immunitaire et éviter d’avoir un tas de mouchoirs plein de mucus jusqu’au printemps, même si attraper le rhume de temps en temps est probablement inévitable (désolé!). Découvrez quelles pratiques de santé saisonnières peuvent affaiblir les défenses de votre corps et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Comment gérer: Vous n’avez pas besoin d’être parfait tout le temps, alors essayez de ne pas être trop dur avec vous-même. Prenez du temps pour vous-même (écoutez un podcast, allez nager, lisez un chapitre de votre livre), faites des pauses, déléguez les courses de Noël, et essayez de trouver des moments de bonheur chaque jour (par exemple, prendre un café sans interruption, regarder trois épisodes consécutifs de Rivals sur Disney+). Le virus fait rage en ce moment, et ce n’est pas du tout agréable. Il peut vous faire sentir vraiment mal au lit et perdre des jours. Et il peut être extrêmement dangereux, voire mortel, pour les personnes les plus à risque. Comment y faire face: Faites-vous vacciner contre la grippe! Si vous avez 65 ans ou plus, êtes enceinte, souffrez d’une maladie chronique, résidez dans un établissement de soins, prodiguez des soins à quelqu’un ayant un système immunitaire affaibli, ou êtes un aidant, vous pouvez le recevoir gratuitement sur le NHS. Pas éligible? Vous pouvez en acheter un dans les grandes pharmacies et supermarchés pour environ £17.99. Trop d’alcool Chaque fête, chaque rassemblement social, chaque lendemain de veille… Thomas affirme que la consommation excessive d’alcool affaiblit notre système immunitaire et rend plus difficile pour nous de lutter contre les virus et les maladies. De plus, l’alcool perturbe le sommeil, qui est extrêmement important pour la fonction immunitaire. Le manque de sommeil peut réduire l’activité des cellules immunitaires, perturber notre réponse anticorps, et augmenter l’inflammation. Comment y faire face: Essayez d’alterner entre boissons alcoolisées et non alcoolisées, envisagez des options faibles en alcool ou sans alcool (il y en a beaucoup de nos jours, et personne ne remarquera la différence en regardant votre verre), et abstenez-vous de boire pendant plusieurs jours d’affilée. Faire des économies sur le savon Vous oubliez de vous laver soigneusement les mains parce que vous vous dépêchez de terminer ce dernier travail, préparer le dîner, et parler aux enfants. Après un petit éclaboussage, vous passez à la tâche suivante. Cela vous semble familier? Si c’est le cas, vous vous exposez à une variété de bactéries et d’infections, y compris le norovirus. Comment y faire face: Rappelez-vous votre formation COVID-19. Les toux, les rhumes, les éternuements, et les bugs de la gastroentérite peuvent être évités en vous lavant soigneusement les mains avec de l’eau chaude savonneuse pendant 20 secondes, en veillant à passer entre vos doigts. Cela vaut les vingt secondes de votre précieux temps! Consommer tous les plaisirs Vous pourriez facilement vous retrouver à manger un Toblerone chaque semaine à partir de fin octobre, que ce soient des bonbons d’Halloween, des pommes d’amour pour la fête du feu, ou les achats de Noël. Thomas affirme que la consommation excessive de sucre, en particulier à partir de plats transformés, peut altérer la fonction des globules blancs et affaiblir ainsi le système immunitaire. L’inflammation provoquée par les pics de sucre peut submerger le système immunitaire et entraver sa capacité à réagir correctement. Comment y faire face: Nous ne sommes pas des swinglers, alors n’hésitez pas à vous régaler de bonbons et de malbouffe transformée. Cependant, pour obtenir des protéines, des fibres et de la saveur, assurez-vous également de manger beaucoup de légumes à feuilles vertes, beaucoup de fruits (pour une victoire facile le matin, incluez deux sortes de baies dans votre petit-déjeuner), et beaucoup de haricots, lentilles, et noix. Ne pas dormir assez Le manque de sommeil est à prévoir lorsque vous êtes fatigué de faire la fête et de courir partout, mais vous voulez obtenir ces ZZZ. Selon Nicole Ratcliffe, Coach du sommeil en entreprise (theworkplacesleepcoach.com), notre corps se régénère pendant le sommeil NREM (mouvement oculaire non rapide), et c’est essentiel pour la régénération cellulaire et pour le développement et la restauration de notre système immunitaire. Nos corps ont besoin de temps pour se réparer et se rétablir, et si nous ne dormons pas suffisamment en NREM, nous nous exposons aux maladies et nous avons plus de difficulté à repousser les virus. Que faire: Maintenez une bonne hygiène du sommeil en évitant d’utiliser des téléphones juste avant le coucher, en gardant votre chambre fraîche, en évitant la caféine après 14h, en portant des pyjamas en coton confortables, et en évitant les siestes pendant la journée. Insuffisance de soleil Nous n’avons pas autant de lumière du jour en hiver, ce qui pourrait vous déprimer et causer une carence en vitamine D – la vitamine provenant du soleil qui est essentielle pour la fonction immunitaire. Selon Thomas, la vitamine D soutient la production de protéines antimicrobiennes, qui sont essentielles pour lutter contre les infections, et joue donc un rôle clé dans la défense contre les agents pathogènes. Comment y faire face: Le NHS recommande de prendre un multivitamine chaque jour d’octobre à mars. Et passez autant de temps dehors que possible! Trop câlin Suite aux résultats des élections américaines, Jon Stewart envoie un message véhément aux sondeurs. Ben Affleck met fin aux rumeurs de querelle avec Jennifer Lopez par un rare commentaire en trois mots. Rester au chaud avec des chaussettes épaisses en regardant la télévision avec du thé et des toasts peut être une priorité, mais être trop sédentaire et négliger vos entraînements peut avoir des effets néfastes. Thomas affirme que l’activité physique favorise une circulation saine, ce qui facilite le passage plus efficace des cellules immunitaires dans tout le corps. De plus, l’exercice réduit l’inflammation, ce qui favorise la fonction des cellules immunitaires. Comment y faire face: Malgré l’épaisse couverture de feuilles, montrez du courage et allez courir. Vous ne voulez vraiment pas quitter la maison du tout? Dansez dans la cuisine, montez les escaliers plusieurs fois, ou pratiquez le yoga chez vous!’
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