Déjà en train de renifler et de tousser? Vous n’êtes pas seul.
À cette période de l’année, des enfants qui retournent à l’école jusqu’à bien après Noël, il peut sembler que vous êtes sur un manège sans fin de fléaux et de maladies.
Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour tenter de renforcer votre système immunitaire et éviter d’avoir une masse de mouchoirs pleins de morve coincée dans votre manche jusqu’au printemps, même si attraper de temps en temps un rhube est probablement inévitable (désolé!).
Découvrez quelles pratiques de santé saisonnières pourraient affaiblir les défenses de votre corps et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Que faire: Vous n’avez pas à être parfait tout le temps, alors essayez de ne pas être trop dur avec vous-même. Accordez-vous du temps pour vous-même (écoutez un podcast, allez nager, lisez un chapitre de votre livre), prenez des pauses, déléguez les achats de cadeaux, et essayez de trouver des moments de bonheur chaque jour (par exemple, prendre un café sans interruption, regarder trois épisodes consécutifs de Rivals sur Disney+).
Le virus fait rage en ce moment, et ce n’est pas du tout agréable. Il peut vous faire sentir vraiment mal au lit et perdre des jours. Et il peut être extrêmement dangereux, voire mortel, pour les personnes les plus à risque.
Comment faire face: Faites-vous vacciner contre la grippe! Si vous avez 65 ans ou plus, si vous êtes enceinte, si vous avez une maladie chronique, si vous résidez dans un établissement de soins, si vous prodiguez des soins à une personne dont le système immunitaire est compromis ou si vous êtes un aidant, vous pouvez le recevoir gratuitement auprès du NHS. Pas admissible? Vous pouvez en acheter un dans les grandes pharmacies et supermarchés pour environ 17,99 £.
Prendre trop d’alcool
À chaque fête, chaque rassemblement social, chaque gueule de bois… Thomas affirme que la consommation excessive d’alcool nuit à notre système immunitaire et rend plus difficile pour nous de lutter contre les virus et les maladies. De plus, l’alcool perturbe le sommeil, qui est extrêmement important pour la fonction immunologique. Le manque de sommeil peut réduire l’activité des cellules immunitaires, perturber notre réponse anticorps et augmenter l’inflammation.
Comment gérer: Essayez d’alterner entre boissons alcoolisées et non alcoolisées, regardez des options faibles en alcool ou sans alcool (il y en a beaucoup ces jours-ci, et personne ne remarquera la différence en regardant votre verre), et abstenez-vous de boire pendant plusieurs jours d’affilée.
Faire des économies sur le savon
Vous oubliez de vous laver les mains correctement parce que vous vous dépêchez de terminer ce dernier travail, de préparer le dîner et de parler aux enfants. Après un petit éclaboussure, vous passez à la tâche suivante. Cela vous semble familier? Si oui, vous vous exposez à une variété de bactéries et d’insectes, y compris le norovirus.
Comment gérer: Rappelez-vous de votre formation COVID-19. Les toux, les rhumes, les éternuements et les bugs de maladies peuvent être évités en vous lavant soigneusement les mains à l’eau chaude et savonneuse pendant 20 secondes, en vous assurant de bien nettoyer entre vos doigts. Cela vaut bien les vingt secondes de votre temps précieux!
Consommer chaque gâterie
Vous pourriez facilement vous retrouver à manger une Toblerone chaque semaine à partir de la fin octobre, que ce soit les bonbons d’Halloween, les pommes d’amour le soir de Guy Fawkes ou les gros achats de Noël. Thomas affirme que la consommation excessive de sucre, notamment à partir de plats transformés, peut altérer la fonction des globules blancs et affaiblir ainsi le système immunitaire. “L’inflammation déclenchée par les pics de sucre peut submerger le système immunitaire et entraver sa capacité à réagir de manière appropriée.”
Comment gérer: Nous ne sommes pas contre les plaisirs simples, alors n’hésitez pas à vous régaler de bonbons et de malbouffe transformée. Cependant, pour la protéine, les fibres et la saveur, assurez-vous également de manger beaucoup de légumes verts feuillus, beaucoup de fruits (pour une victoire matinale facile, incluez deux sortes de baies dans votre petit déjeuner) et beaucoup de haricots, lentilles et noix.
Ne pas dormir suffisamment
Le manque de sommeil est à prévoir lorsque vous êtes épuisé par les fêtes et les courses, mais vous voulez obtenir ces ZZZs. Selon Nicole Ratcliffe, The Workplace Sleep Coach (theworkplacesleepcoach.com), “notre corps se répare pendant le sommeil NREM (mouvements oculaires non rapides), et il est vital pour la régénération cellulaire et pour le développement et la restauration de notre système immunitaire.” “Notre corps a besoin de temps pour se réparer et récupérer, et si nous ne dormons pas suffisamment en NREM, nous nous exposons aux maladies et avons plus de difficultés à lutter contre les virus.”
Que faire: Maintenez une bonne hygiène du sommeil en évitant d’utiliser des téléphones juste avant de dormir, en gardant votre chambre fraîche, en évitant la caféine après 14h, en portant des pyjamas confortables en coton et en évitant les siestes pendant la journée.
Manque de lumière du soleil
Nous n’avons pas beaucoup de lumière naturelle en hiver, ce qui peut vous déprimer et causer une carence en vitamine D – la vitamine du soleil qui est “essentielle” pour la fonction immunologique. Selon Thomas, “La vitamine D soutient la production de protéines antimicrobiennes, essentielles pour combattre les infections, et joue donc un rôle clé dans la défense contre les agents pathogènes.”
Comment gérer: Le NHS recommande de prendre un multivitamine tous les jours d’octobre à mars. Et passez autant de temps à l’extérieur que possible!
Trop se pelotonner
À la suite de l’élection américaine, Jon Stewart envoie un message véhément aux sondeurs. Ben Affleck met fin à des rumeurs de querelle avec Jennifer Lopez en trois mots rares.
Rester au chaud avec de grosses chaussettes tout en regardant la télévision avec un thé et des toasts peut être la première priorité, mais être trop sédentaire et négliger vos entraînements pourrait avoir des effets néfastes. Thomas affirme que l’activité physique favorise une bonne circulation sanguine, ce qui facilite le passage plus efficace des cellules immunitaires dans tout le corps. “De plus, l’exercice réduit l’inflammation, ce qui favorise la fonction des cellules immunitaires.”
Comment gérer: Malgré la densité des feuilles, montrez du courage et allez courir. Vous ne pouvez pas vous résoudre à quitter la maison du tout? Dansez dans la cuisine, montez les escaliers quelques fois, ou pratiquez le yoga à la maison!
