Onze idées pour aider à trouver l’équilibre entre famille et travail
Comme la formation de nouvelles habitudes, trouver et maintenir un équilibre entre la vie professionnelle et familiale demande du temps et de l’engagement. Bien que vous puissiez parfois consacrer plus de temps à l’un qu’à l’autre, l’objectif est de trouver un équilibre raisonnable qui vous convienne le mieux. Un bon équilibre entre travail et vie personnelle peut être atteint par diverses approches, notamment :
1. Limiter les activités inutiles.
S’engager dans des activités qui réduisent votre temps pour vous concentrer sur des projets plus créatifs sans même vous en rendre compte – comme consulter ses e-mails personnels, naviguer sur les réseaux sociaux et l’internet – peut être séduisant. Examiner vos tâches quotidiennes vous aidera à mieux prioriser votre temps au travail en identifiant celles qui sont les moins efficaces. Réduire le temps passé sur ces activités peut améliorer votre bien-être et votre productivité.
2. Apprenez à refuser des demandes.
Dire “non” peut être difficile, surtout si vous le faites à votre superviseur ou employeur. Cependant, votre équilibre entre travail et vie personnelle peut dépendre de savoir quand le dire. Si votre réponse à une tâche ou un projet est toujours “oui”, vous pourriez commencer à vous sentir surchargé et ressentir du stress ou une baisse de productivité. Passez en revue votre calendrier et assurez-vous d’avoir le temps avant de chercher plus de travail pour éviter cela. Expliquez à votre manager pourquoi vous pensez ne pas pouvoir prendre une autre tâche ; puis, remerciez-le d’y avoir réfléchi.
3. Fixez des limites et débranchez.
La technologie moderne a permis aux travailleurs de rester en contact avec leur travail via des téléphones portables et des ordinateurs portables. Bien que cela permette aux entreprises de proposer des horaires de travail flexibles, cela signifie également que les employés sont joignables 24 heures sur 24, vérifiant souvent leurs e-mails ou ramenant du travail à la maison plutôt que d’attendre de retourner au travail le lendemain. Vous devez fixer des limites sur votre disponibilité après les heures de travail et sortir de votre bureau. Ne répondez qu’à ce qui ne peut pas attendre le lendemain ; essayez de ne pas consulter vos e-mails professionnels à la maison.
4. Pensez à votre agenda.
Veiller à avoir suffisamment de temps dans votre agenda peut vous aider à améliorer votre équilibre entre travail et vie personnelle. Passez en revue votre agenda pour vous assurer d’avoir assez de temps pour équilibrer le repos et les responsabilités professionnelles. Utiliser un calendrier vous permettra de rester sur la bonne voie, empêchant ainsi votre travail d’envahir votre temps personnel ou familial. Vous pouvez également planifier du temps personnel avec vos enfants sur votre agenda pour vous assurer de consacrer du temps à chacun.
5. Exprimez vos besoins.
Un équilibre entre travail et vie personnelle dépend principalement d’une communication ouverte avec votre direction. Dites clairement à votre manager si vous avez du mal à concilier votre vie personnelle avec votre carrière. Exprimez vos besoins. Informez quelqu’un si vous devez modifier vos plans ou répartir vos tâches ; puis, réfléchissez à des moyens pour prioriser vos tâches.
6. Établissez des principes de base.
Définir vos valeurs fondamentales vous aide à identifier les priorités de votre vie. Trouver un équilibre entre votre carrière et votre vie familiale peut être plus facile lorsque vous savez ce que vous voulez et ce que vous appréciez le plus. Pensez à examiner chaque aspect de votre vie et déterminez s’ils soutiennent vos objectifs.
7. Explorez les possibilités au sein de votre entreprise.
Votre entreprise peut étudier des solutions formelles et flexibles pour vous aider à atteindre un meilleur équilibre. Par exemple, vous pouvez demander à travailler depuis chez vous plusieurs jours par semaine pour réduire les trajets. Partager vos besoins et comment l’entreprise peut agir de différentes manières peut aider votre famille et indiquer la voie de carrière que vous souhaitez suivre dans les deux positions.
8. Acceptez les échecs.
Atteindre un équilibre à tout moment peut être ambitieux, alors sachez que vous pourriez parfois donner plus d’importance à l’un ou à l’autre. Pour les projets de grande envergure, par exemple, vous pourriez devoir passer plus de temps au travail pour les terminer, privant ainsi du temps en famille. Cela signifie que, pour maintenir l’habitude, songez à revenir à votre plan d’équilibre immédiatement. Gérer les échecs vous permettra de reprendre plus rapidement vos objectifs.
9. Cultivez des intérêts.
Que ce soit 20 minutes pour lire un livre ou une balade en vélo d’une heure après le travail, envisagez de planifier du temps pour pratiquer des activités qui vous aident à décompresser. Un temps personnel, même de quelques minutes, aide à réduire l’anxiété et à améliorer la concentration. Cela garantit que vous répondez à vos propres besoins en accord avec vos autres obligations.
10. Adoptez de bons comportements.
Une alimentation équilibrée vous aide à contrôler le stress en renforçant votre système immunitaire, en améliorant votre humeur et en diminuant la pression artérielle. Vous devez également veiller à bien dormir. Votre corps a besoin de temps pour récupérer physiquement et psychologiquement après une journée de travail intense. Bien se reposer ce soir vous permettra de rester actif et efficace. Ces techniques vous aideront à gérer plusieurs obligations en améliorant votre humeur et votre productivité.
11. Essayez de réduire le stress.
Que ce soit en s’inscrivant à des cours de yoga, en courant tous les jours ou en passant trente minutes à la salle de sport tous les deux jours, l’exercice régulier est un outil fréquent de lutte contre le stress. Cela vous aide non seulement à oublier le travail, mais aussi à améliorer votre santé et votre attitude générale. Choisissez un passe-temps que vous appréciez et planifiez du temps spécifiquement pour lui chaque semaine. L’utilisation de techniques de relaxation telles que la méditation et la respiration concentrée vous aide également à contrôler la tension et l’anxiété provoquées par votre travail.
