Comment éviter l’épuisement professionnel
L’épuisement peut survenir si vous présentez plusieurs des symptômes ci-dessus. Voici neuf façons d’éviter l’épuisement et de retrouver une perspective professionnelle saine :
1. Apprenez à décliner
Les personnes qui cherchent toujours à faire plaisir aux autres peuvent se retrouver à faire des choses pour les autres. Cependant, cette tendance peut entraîner une fatigue au travail.
Dites non pour votre santé. Soyez diplomate. Vous pouvez demander à un collègue ou à votre responsable de prendre en charge la tâche. Si votre responsable demande plus de travail, discutez-en honnêtement.
2. Reposez-vous suffisamment
Dormez suffisamment naturellement pour éviter l’épuisement. Dormez sans utiliser de médicaments en vente libre ou sur ordonnance pour dormir. Ils peuvent vous aider à vous endormir, mais ils perturbent le cycle du sommeil et en diminuent la qualité.
3. Discutez avec des amis
L’isolement suit généralement le stress et la surcharge de travail. En raison des contraintes de temps, vous évitez les gens. Vous ne voulez pas non plus subir de stress social. Cependant, des amis pourraient être juste ce dont vous avez besoin.
Éloignez-vous du travail et soyez avec des personnes qui se soucient de vous et qui seront à l’écoute de vos frustrations et de vos préoccupations. Vous pourriez même vous détendre et vous amuser.
4. Laissez le travail au travail
Les personnes sujettes à l’épuisement professionnel ont tendance à ramener du travail à la maison. Elles ramènent également la tension et la pression du bureau. Si cela est fait de manière répétée, cela peut nuire à votre santé mentale et stresser votre vie de famille. Votre maison devrait être un sanctuaire et un réconfort. Protégez cet espace et laissez le stress lié au travail au bureau.
5. Faites des pauses.
Forcez-vous à quitter votre poste de travail et à faire une pause. Levez-vous et bougez toutes les heures ou deux heures – remplissez votre café, promenez-vous ou jouez avec un animal de compagnie. Faites une pause par rapport aux écrans et au travail pour penser à autre chose. Planifiez du temps d’auto-soin quotidien pour méditer ou tenir un journal.
6. Mangez votre déjeuner loin de votre travail.
Quand le travail est pressant, il est tentant de manger à votre bureau ou de sauter le déjeuner. Planifiez votre déjeuner sur votre calendrier pour vous rappeler quand manger. Prenez une pause déjeuner complète de 30 ou 60 minutes. Apportez votre déjeuner au travail et mangez-le à la cafétéria ou ailleurs si vous ne pouvez pas vous permettre de déjeuner à l’extérieur tous les jours. Faites une promenade par beau temps et trouvez un endroit calme pour déjeuner.
7. Faites suffisamment d’exercice
Faire régulièrement de l’exercice réduit le stress et vous éloigne de votre lieu de travail. Courez avant le travail ou essayez une classe de fitness pour déterminer la meilleure stratégie pour vous. L’exercice devrait améliorer votre humeur et votre qualité de vie.
8. Récompensez-vous
Planifiez des activités qui vous feront sourire et vous changeront les idées par rapport au travail. Planifiez des pauses glace quotidiennes ou des boissons après le travail une fois par semaine. Célébrez après une étape importante d’un projet. Sortez manger ou passez le week-end en famille.
9. Consultez votre direction
Parlez immédiatement à votre direction si vous soupçonnez un épuisement. Essayez de donner une partie de vos efforts. Votre patron souhaite que vous soyez en bonne santé et productif, donc il devrait collaborer avec vous pour le bien de l’équipe.